2 – تمرين التنفس
تقدم الدرس
0% مكتمل
2 - تمرين التنفس
تعلم التحكم في تنفسك طريقة بسيطة لتقليل التوتر والتوتر. السر ليس التنفس العميق ، ولكن التنفس البطيء. شجع أفراد عائلتك على القيام بالتمرين معك يوميًا ، ولا يستغرق الأمر سوى 10 دقائق. جرب التقنية التالية:
1. خذ نفسًا طبيعيًا من أنفك ، مع إبقاء فمك مغلقًا.
2. الزفير ببطء عن طريق الفم.
3. أثناء الزفير ، قل لنفسك بصمت كلمة “الهدوء” أو “الاسترخاء” ببطء شديد ..
4. توقف و عد حتى 4 قبل أن تستنشق مرة أخرى.
5. كرر لمدة 10 دقائق
لن يعمل تمرين التنفس على تحسين الصحة فحسب ، بل هو شيء يمكن القيام به معًا. سيعزز هذا النشاط الشعور بالتماسك العائلي.