النشاط 3 – التنشيط السلوكي
النشاط 3 - التنشيط السلوكي
التنشيط السلوكي هو نشاط يقوم على مبادئ العلاج المعرفي السلوكي ، حيث يمكنك مساعدة الشخص الذي تهتم به على وضع خطة محددة للغاية للمشاركة في الأنشطة. يجب أن تكون بسيطة ، مثل غسل الأطباق ، أو التنزه ، أو الاتصال بصديق.
الهدف هو زيادة الاتصال بمصادر المكافأة من خلال مساعدة الأحباء على أن يصبحوا أكثر نشاطًا ، وبالتالي ، تحسين أفكارهم ومشاعرهم وسياق حياتهم.
يمكن أن يساعد تطوير روتين يومي صحي على استقرار الحالة المزاجية وإرساء النظام والهدوء.
الروتين الثابت هو أوقات تناول الطعام المنتظمة ، والأنشطة الشاملة (الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تقوية العقل والجسد والروح ، على سبيل المثال: اليقظة الذهنية ، والتأمل ، والمشي ، والحصول على الربتات ، والحياكة / الحياكة وما إلى ذلك) ، واللياقة البدنية ، وجلسات العلاج ، والنوم مرات ، تذكير لتناول الدواء
التنشيط السلوكي
يمكنك البدء في تقليل الاكتئاب من خلال الانخراط في أنشطة تجدها ممتعة ، وعن طريق تولي المسؤوليات التي كنت تتجاهلها.
اذكر ثلاثة أنشطة تستمتع بها:
1.
2.
3.
اذكر 3 مسؤوليات تحتاج إلى الاهتمام بها:
1.
2.
3.
حاول القيام بنشاط واحد أو مسؤولية واحدة على الأقل كل يوم واستخدم المقياس التالي لتقييم اكتئابك ومشاعرك اللطيفة والشعور بالإنجاز قبل وبعد النشاط.