3 – تمرين التأريض

التأريض هو ممارسة يمكن أن تساعد في ذكريات الماضي ، ونوبات الهلع ، والذكريات غير المرغوب فيها ، والعواطف السلبية أو الصعبة.

علم الشخص الذي يهمك كيفية استخدام بعض هذه التقنيات البسيطة:

1. التقاط أو لمس العناصر القريبة منك. ثم صف الشيء: هل هو طري أم صعب؟ ثقيل أم خفيف؟ ما هو الملمس واللون؟
2. حرك جسمك أو اضغط على نفسك بخفة بيديك. قم ببعض التمارين أو تمارين الإطالة أو القفز لأعلى ولأسفل. انتبه لما يشعر به جسمك مع كل حركة وعندما تلمس يديك أو قدميك الأرض أو تتحرك في الهواء.
3. انظر حولك. على سبيل المثال ، انتقل إلى نافذتك واستمر في تسمية كل ما تراه ، سيارة ، كلب ، سحابة ، شجرة ، سيدة عجوز ، إلخ.

قد تساعد هذه التقنيات في تشتيت انتباهك عما تختبره وإعادة التركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر.