2 – Atemübung
Lektion Progress
0% Complete
2 - Atemübung
Das Erlernen der Beherrschung der Atmung ist ein einfacher Weg, um Stress und Anspannung abzubauen. Das Geheimnis ist nicht die tiefe, sondern die langsame Atmung. Ermutigen Sie Ihr Familienmitglied, die Übung täglich mit Ihnen zu machen, sie dauert nur 10 Minuten. Versuchen Sie die folgende Technik:
- 1. atmen Sie normal durch die Nase ein und halten Sie den Mund geschlossen.
- 2. atmen Sie langsam durch den Mund aus.
- Während Sie ausatmen, sagen Sie sich selbst ganz langsam das Wort “Ruhe” oder “Entspannung”. Zum Beispiel: r-u-u-u-u-hig.
4 Machen Sie eine Pause und zählen Sie bis 4, bevor Sie wieder einatmen.
- 5. 10 Minuten lang wiederholen.
Die Atemübungen werden nicht nur das Wohlbefinden verbessern, sie sind auch etwas, was gemeinsam getan werden kann. Diese Übung wird das Gefühl des Familienzusammenhalts stärken.