7 – Machen Sie eine Belastungspause

Diese Übung ist ein idealer Weg, um einen Sicherheitspuffer gegen Geschwindigkeit und Stress zu schaffen und die Dinge etwas zu verlangsamen. Sie können jederzeit eine Stresspause einlegen, wenn Sie sich in einer alten Gewohnheit oder Routine gefangen fühlen.

• Stehen Sie auf: Verlangsamen Sie das Tempo, indem Sie auf der Stelle stehen und zwei oder drei schöne, tiefe Bauchatmungen machen.
• Stimmen Sie sich mit voller Präsenz auf Ihren Körper ein. Fühlen Sie sich geerdet und mit der Erde verbunden, wie ein Lieblingsbaum. Scannen Sie Ihren Körper langsam von den Zehenspitzen bis zur Spitze des Kopfes. Wenn Sie sich nach oben bewegen, achten Sie darauf, wo Sie möglicherweise an Spannungen oder negativen Emotionen festhalten.

• Beobachten: Wechseln Sie den “Kanal”, indem Sie Ihre äußere Umgebung genau beobachten. Konzentrieren Sie sich auf die Umgebung und beachten Sie mindestens drei unterschiedliche oder angenehme Dinge – Farben, Formen, Objekte, Geräusche oder Texturen, die Ihnen gefallen. Wenn Sie sich in einer vertrauten Umgebung befinden, suchen Sie auch nach dem kleinsten Detail, das Ihnen vielleicht noch nicht aufgefallen ist. Tauchen Sie einfach ein oder zwei Minuten lang ein und erden Sie sich, während Sie etwas finden, das Sie erfreut oder überrascht. 
• Machen Sie eine Pause, um über die Offenheit, die Weite und die Möglichkeiten nachzudenken, die vor Ihnen liegen. Sie sind nun frei, eine neue und vorteilhafte Richtung zu beschreiten. Wenn Sie sich reaktiv oder verärgert gefühlt haben, können Sie mit frischen Augen auf die Vielfalt der verschiedenen Entscheidungen und Möglichkeiten blicken, die vor Ihnen liegen. Wer sagt, dass Sie nicht singen, lächeln, einen unterstützenden Freund rufen, einen schönen Spaziergang machen könnten? Denken Sie nach und sehen Sie, wie weit es gehen kann! 

Reflexionen:

Wie war es für Sie, auf diese Weise anzuhalten?

Was ist Ihnen am meisten aufgefallen?

Welche neuen Möglichkeiten könnte diese Übung Ihnen helfen, zu finden? Wie konnten Sie mit dieser Übung kreativ werden?