8 – Atemübung

Tiefes Atmen kann Ihren Stress lindern. Alles, was Sie wirklich brauchen, sind ein paar Minuten und einen Platz, um ruhig zu sitzen oder sich auszustrecken.

Sitzen Sie bequem mit geradem Rücken. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch.

Atmen Sie durch Ihre Nase ein. Die Hand auf dem Bauch sollte sich erheben. Die Hand auf der Brust sollte sich nur sehr wenig bewegen.

Atmen Sie durch den Mund aus, wobei Sie so viel Luft wie möglich herausdrücken und dabei Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Die Hand auf dem Bauch sollte sich beim Ausatmen nach innen bewegen, aber die andere Hand sollte sich nur sehr wenig bewegen.

Atmen Sie weiterhin durch die Nase ein und durch den Mund aus. Versuchen Sie, so viel einzuatmen, dass sich Ihr Unterbauch hebt und senkt. Zählen Sie langsam, während Sie ausatmen.

Wenn Sie beim Sitzen Schwierigkeiten mit der Atmung aus dem Bauch heraus haben, versuchen Sie, sich hinzulegen. Legen Sie ein kleines Buch auf den Bauch und atmen Sie so, dass das Buch beim Einatmen aufsteigt und beim Ausatmen fällt. Üben Sie, wann immer Sie können.