Δραστηριότητα 2 – Άσκηση αναπνοής

Η εκμάθηση του ελέγχου της αναπνοής σας είναι ένας απλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και την ένταση. Το μυστικό δεν είναι η βαθιά αναπνοή, αλλά η αργή αναπνοή. Ενθαρρύνετε το μέλος της οικογένειάς σας να κάνει την άσκηση μαζί σας σε καθημερινή βάση, χρειάζεται μόνο 10 λεπτά. Δοκιμάστε την ακόλουθη τεχνική:

1. Πάρτε μια κανονική αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, κρατώντας το στόμα σας κλειστό.
2. Εκπνεύστε αργά από το στόμα σας.
3. Ενώ εκπνέετε, πείτε σιωπηλά στον εαυτό σας τη λέξη «ηρεμία» ή «χαλάρωση» πολύ αργά. Για παράδειγμα: χα-α-α-λά-α-α-α-α-ρω-ω-ω-ση-η-η-η-η-η.
4. Ολοκληρώστε και μετρήστε μέχρι το 4 πριν εισπνεύσετε ξανά.
5. Επαναλάβετε για 10 λεπτά

Όχι μόνο η αναπνοή θα βελτιώσει την ευεξία, αλλά είναι κάτι που μπορεί να γίνει μαζί με άλλα άτομα, ενισχύοντας έτσι το αίσθημα της οικογενειακής συνοχής.