2 – Η αιτία του θυμού μου
Μέρος Progress
0% Oλοκληρωμένο
2 - Η αιτία του θυμού μου
Ο θυμός μπορεί να είναι ένα πολύ παραλυτικό συναίσθημα, ενώ ο έλεγχος του είναι δύσκολος. Είναι σημαντικό να αλλάξετε την παράλογη σκέψη και την αρνητική διάθεση.
Ακολουθήστε τα επόμενα εξερευνητικά βήματα:
Αυτή η κατάσταση με ενόχλησε και με έκανε να νιώσω θυμό.
Γράψτε μερικές προτάσεις που σας περιγράφουν σε μια κατάσταση:
Τώρα προσπαθήστε να το σκεφτείτε με διαφορετικό τρόπο. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Ποιες ήταν οι ανάγκες μου σε αυτή την κατάσταση;
- Πώς προσπαθούσα να τις ικανοποιήσω;
- Ποιοι ήταν οι φόβοι μου;
- Ποιο ήταν τα επίπεδα στρες μου;
- Τι γεγονότα με επηρέασαν;
- Αυτό που δεν ήξερα εκείνη τη στιγμή θα βοηθούσε την κατάσταση;
- Ποιες δεξιότητες χρησιμοποίησα για να αντιδράσω;
- Ποιες δεξιότητες μου έλειπαν;
- Τι συναισθηματικοί περιορισμοί με επηρέασαν εκείνη τη στιγμή;
- Ποιοι φυσικοί περιορισμοί με επηρέασαν;
- Ποιες αξίες και πεποιθήσεις επηρέασαν τον τρόπο συμπεριφοράς μου;
- Τι ανταμοιβές ή πηγές ευχαρίστησης ήθελα να νιώσω ή πετύχω με τη συμπεριφορά μου;
- Τι πηγές είχα για να με βοηθήσουν;
- Τι άλλες πηγές χρειάστηκα;
- Οι πιο πάνω ερωτήσεις, τι σας οδηγούν να γράψετε ή να πείτε για την κατάσταση συνολικά;
Τώρα σκεφτείτε μερικούς εναλλακτικούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάστασης. Γράψτε τουλάχιστον 10 εναλλακτικές λύσεις για να καταπολεμήσετε το θυμό σας:
___________________________________________________________________________________