Δραστηριότητα 3 – Συμπεριφορική ενεργοποίηση

Η συμπεριφορική ενεργοποίηση είναι μια δραστηριότητα που βασίζεται σε αρχές της γνωστικής-συμπεριφορικής θεραπείας, και δείχνει πως μπορείτε να βοηθήσετε το άτομο που φροντίζετε να αναπτύξει ένα πολύ συγκεκριμένο σχέδιο συμμετοχής σε δραστηριότητες. Πρέπει να είναι απλές δραστηριότητες, όπως το να πλένουν τα πιάτα, να περπατούν ή να τηλεφωνούν σε έναν φίλο.

Ο στόχος είναι να αυξηθεί η επαφή με πηγές ανταμοιβής, βοηθώντας τους αγαπημένους να γίνουν πιο ενεργοί και, με αυτόν τον τρόπο, να βελτιώσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και το πλαίσιο της ζωής τους.

Η ανάπτυξη μιας υγιούς, καθημερινής ρουτίνας μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στην εξασφάλιση της τάξης και της ηρεμίας.

Οι συνεπείς ρουτίνες είναι τακτικοί χρόνοι φαγητού, ολιστικές δραστηριότητες (δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος, για παράδειγμα: διαλογισμός, περπάτημα, πλέξιμο κ.λπ.), η φυσική κατάσταση του ασθενή, συνεδρίες θεραπείας, ωράρια ύπνου, υπενθυμίσεις για λήψη φαρμάκων κλπ.

Συμπεριφορική ενεργοποίηση:

Μπορείτε να αρχίσετε να μειώσετε την κατάθλιψη συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που θεωρείτε ευχάριστες και φροντίζοντας τις ευθύνες που έχετε παραμελήσει.

Αναφέρετε τρεις δραστηριότητες που απολαμβάνετε:

1.

2.

3.

Λίστα 3 αρμοδιοτήτων που πρέπει να αναλάβετε:

1.

2.

3.

Δοκιμάστε να κάνετε τουλάχιστον μία δραστηριότητα ή ευθύνη κάθε μέρα και χρησιμοποιήστε την ακόλουθη κλίμακα για να αξιολογήσετε την κατάθλιψή σας, τα ευχάριστα συναισθήματά σας και την αίσθηση του επιτεύγματος πριν και μετά τη δραστηριότητα.