Δραστηριότητα 3 – Άσκηση γείωσης

Η γείωση είναι μια πρακτική που μπορεί να βοηθήσει με αναδρομές, κρίσεις πανικού, ανεπιθύμητες αναμνήσεις και αρνητικά ή προκλητικά συναισθήματα.

Διδάξτε στο άτομο που σας ενδιαφέρει πώς να χρησιμοποιήσει μερικές από αυτές τις απλές τεχνικές:

1. Πιάστε ή αγγίξτε αντικείμενα κοντά σας. Τότε περιγράψτε το αντικείμενο: είναι απαλό ή σκληρό; Βαρύ ή ελαφρύ; Ποια είναι η υφή, το χρώμα;
2. Μετακινήστε το σώμα σας ή αγγίξτε ελαφρά τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Κάντε μερικές ασκήσεις ή τεντώματα, ή απλά πηδώντας πάνω-κάτω. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας με κάθε κίνηση και όταν τα χέρια ή τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα ή κινούνται μέσα στον αέρα.
3. Κοιτάξτε γύρω σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο παράθυρό σας και συνεχίστε να ονομάζετε ό, τι βλέπετε, ένα αυτοκίνητο, ένα σκυλί, ένα σύννεφο, ένα δέντρο, μια γριά κ.λπ.

Αυτές οι τεχνικές μπορεί να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας από αυτό που βιώνετε και να εστιάσετε ξανά στο τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή.