7 – Παύση από το άγχος – Σ.Τ.Ο.Π.

Αυτή η άσκηση είναι ένας ιδανικός τρόπος για να κάνετε μια παύση από την ταχύτητα και το άγχος και να μειώσετε λίγο τα πράγματα. Μπορείτε να πάρετε μια παύση από την πίεση κάθε φορά που αισθάνεστε κολλημένοι σε μια παλιά συνήθεια ή ρουτίνα. Όι τέσσερις πρώτοι χαρακτήρες αποτελούν τη λέξη ΣΤΟΠ:

Στάση: Χαμηλώστε ρυθμούς με το να σταθείτε και να πάρετε δύο ή τρεις ωραίες, βαθιές αναπνοές.

Tάση: Συντονιστείτε στο σώμα σας με πλήρη συγκέντρωση. Νιώστε τον εαυτό σας γειωμένο και συνδεδεμένο με τη γη, ακριβώς όπως ένα αγαπημένο δέντρο. Νιώστε αργά το σώμα σας ξεκινώντας από τα άκρα των δακτύλων και ανεβαίνοντας στο πάνω μέρος του κεφαλιού. Καθώς κινείστε προς τα πάνω, νιώστε σε ποιο σημείοτου σώματος μπορεί να κρατάτε την ένταση ή τα αρνητικά συναισθήματα.

Οπτική: Αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο παρακολουθείτε το εξωτερικό σας περιβάλλον. Εστιάστε στο περιβάλλον, σημειώνοντας τουλάχιστον τρία μοναδικά ή ευχάριστα πράγματα – χρώματα, σχήματα, αντικείμενα, ήχους ή υφές που σας αρέσουν. Εάν βρίσκεστε σε ένα οικείο περιβάλλον, αναζητήστε ακόμα και τη μικρότερη λεπτομέρεια που ίσως δεν έχετε παρατηρήσει πριν. Απλά βυθίστε και γειώστε τον εαυτό σας για ένα ή δύο λεπτά καθώς βρίσκετε κάτι που σας ικανοποιεί ή σας εκπλήσσει.

Πιθανότητα: Κάντε μια παύση για να προβληματιστείτε για τις δυνατότητες και πιθανότητες που βρίσκονται μπροστά σας. Είστε πλέον ελεύθεροι να επιλέξετε μια νέα και ευεργετική κατεύθυνση. Αν νιώθετε αντιδραστικός ή θυμωμένος, μπορείτε να κοιτάξετε με φρέσκα μάτια την ποικιλία διαφορετικών επιλογών μπροστά σας. Ποιος λέει ότι δεν μπορείτε να τραγουδήσετε, να χαμογελάσετε, να καλέσετε έναν υποστηρικτή φίλο, να κάνετε μια ωραία βόλτα; Τεντώστε το μυαλό σας και δείτε πόσο μακριά μπορεί να πάει!

Σκέψεις:

• Πως ήταν η εμπειρία σας στο να κάνετε ένα «Σ.Τ.Ο.Π.» (παύση) με αυτόν τον τρόπο; Τι παρατηρήσατε περισσότερο;
• Τι είδους νέες δυνατότητες θα μπορούσε αυτή η άσκηση να σας βοηθήσει να βρείτε; Πώς θα μπορούσατε να γίνετε δημιουργικοί με τη χρήση αυτής της πρακτικής;