8 – Βαθιά αναπνοή

Η βαθιά αναπνοή μπορεί να ανακουφίσει την πίεση σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγα λεπτά και ένα μέρος για να καθίσετε ήσυχα ή να τεντωθείτε.

Καθίστε άνετα με την πλάτη σας ευθεία. Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.

Εισπνεύστε από τη μύτη σας στο στομάχι σας και όχι στους πνεύμονες. Το χέρι στο στομάχι σας θα πρέπει να μετακινηθεί προς τα πάνω καθώς το στομάχι φουσκώνει με αέρα. Το χέρι στο στήθος σας θα πρέπει να μετακινηθεί πολύ λίγο, αφού ο αέρας πρέπει να πάει στο στομάχι και όχι στο στήθος.

Εκπνεύστε από το στόμα σας, σπρώξτε έξω τον αέρα όσο μπορείτε, ενώ πιέζετε βοηθώντας τον αέρα με τους κοιλιακούς μυς σας. Το χέρι στο στομάχι σας θα πρέπει να μετακινηθεί καθώς εκπνέετε, αλλά το άλλο σας χέρι στο στήθος θα πρέπει να μετακινηθεί πολύ λίγο.

Συνεχίστε να εισπνέετε από τη μύτη σας και να εκπνέετε από το στόμα σας. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε αρκετά ώστε η κοιλιά σας να φουσκώσει και να ξεφουσκώσει. Μετρήστε αργά καθώς εκπνέετε.

Εάν δυσκολεύεστε να αναπνέετε από την κοιλιά σας ενώ κάθεστε, δοκιμάστε να ξαπλώσετε. Βάλτε ένα μικρό βιβλίο στο στομάχι σας και αναπνέετε έτσι ώστε το βιβλίο να σηκώνεται καθώς εισπνέετε και να πέφτει καθώς εκπνέετε. Εξασκηθείτε όποτε και όσο μπορείτε.