3 – Bihevioralna aktivacija

Bihevioralna aktivacija je aktivnost temeljena na principima kognitivno-bihevioralne terapije gdje pomažete osobi o kojoj brinete da razvije specifičan plan za svoje aktivnosti. Aktivnosti bi trebale biti jednostavne, na primjer, pranje suđa, odlazak u šetnju ili telefonski poziv prijatelju.

Cilj je povećati kontakt s izvorima nagrada tako što pomažete osobi o kojoj brinete da postane aktivnija. Na taj način pomažete joj da se osjeća ispunjenije i bolje.

Razvijanje zdrave dnevne rutine pomaže u stabiliziranju raspoloženja i uspostavljanju reda i smirenosti.

Dosljedne rutine uključuju redovne obroke, aktivnosti koji pomažu osnažiti um, tijelo i duh (npr. mindfulness tehnika, meditacija, šetnja, pletenje itd.), tjelovježba, redovito spavanje, redovito uzimanje lijekova

Bihevioralna aktivacija

Možete smanjiti razinu depresije tako da radite ono u čemu uživate i vodite računa o tome da ne zanemarujete svoje dužnosti.

Navedite tri aktivnosti u kojima uživate:

1.

2.

3.

Navedite tri obaveze koje morate riješiti:

1.

2.

3.

Pokušajte odraditi barem jednu aktivnost ili obavezu dnevno i bilježite razinu svoje depresije, ugodnih osjećaja i osjećaja postignuća prije i poslije te aktivnosti/obaveze.