8 – Duboko disanje

Duboko disanje može olakšati vaš stres. Sve što vam treba je nekoliko minuta i mjesto gdje možete sjesti i rastegnuti se.

• Sjednite udobno, uspravljenih leđa. Jedan dlan prislonite na prsa, a drugi na trbuh.
• Udahnite kroz nos. Ruka na vašem trbuhu trebala bi se podizati. Ruka na prsima treba se micati samo malčice.
• Izdahnite na usta, istiskujući što više zraka, i stišćite trbušne mišiće. Ruka na vašem trbuhu trebala bi se micati dok izdišete, dok se druga ruka gotovo ne miče.
• Nastavite udisati kroz nos i izdisati na usta. Pokušajte udahnuti dovoljno zraka da se vaš trbuh podiže i spušta. Dok izdišete, polako brojite.

Ako vam je teško disati trbuhom dok sjedite, pokušajte leći. Na trbuh stavite laganu knjižicu i dišite tako da se knjižica podiže i spušta kako vi udišete i izdišete. Vježbajte ovo kad god možete.