Što se može učiniti za vas?
Šetnja kroz uspomene
Opis
- Odvojite nekoliko minuta i razmislite o vremenu kad ste bili najsretniji i najzadovoljniji sami sobom.
2. A sada potražite svoju fotografiju iz tog razdoblja. To može biti bilo koje razdoblje vašeg života, čak i djetinjstvo! Fotografija može prikazivati samo vas ili vas u društvu obitelji ili prijatelja.
3. Razmislite kako vam je bilo tijekom tog razdoblja, u okviru ovih pitanja:
– Što vas je činilo posebnim/posebnom?
– Što je vam je u tom razdoblju pomagalo da ostvarite svoje potrebe?
– Što vam je pomagalo da se osjećate snažno, sigurno, podržano i sretno?
– Tko ili što je bilo važno?
– Kakvi se osjećaji u vama javljaju kada gledate u tu fotografiju?
Razmišljanje o sretnom razdoblju ima snažan učinak. To potiče osjećaj zahvalnosti i nade te podiže samopouzdanje.
Ova fotografija može služiti kao podsjetnik na uspone i padove na vašem putu i ukazati vam na to koliko ste jedinstveni i snažni s obzirom na sve što ste prošli!
Potrebni materijali
Fotografije
Izvor
https://www.caregiver.va.gov/pdfs/TipsTools/CaregiverSelfCareActivityBook.pdf
7 savjeta za izbjegavanje pregorijevanja
Opis
Važno je potražiti pomoć prije nego što vas briga o osobi s posebnim potrebama potpuno iscrpi:
- Potražite informacije: osobe s poremećajem katkad moraju uzimati razne lijekove i odlaziti na različite terapije, a to za vas kao njegovatelja može još više komplicirati situaciju. U ovakvim situacijama korisno je pratiti osobu na spomenute terapije i saznati što više o tom stanju.
- Pomozite osobi s poremećajem da pomogne samoj sebi: možete pomoći osobi s poremećajem da postane samostalna u određenim stvarima, na primjer, stavite protukliznu podlogu u kadu i postavite ručke za koje se osoba može uhvatiti, stavite predmete koji se češće koriste na niže police i sl.
- Zamolite članove obitelji, prijatelje ili susjede za pomoć: Tražite pomoć i prihvaćajte pomoć kad vam je ona ponuđena. Objasnite što se treba učiniti, ali nemojte zamjerati ako drugi ljudi ne brinu o osobi s poremećajem točno onako kako vi brinete. Najvažnije je da se pokriju njezine potrebe.
- Vodite računa i o sebi: odvojite vrijeme da jedete, vježbate, opuštate se i uživati – to je ključno ako želite izbjeći pregorijevanje. Potražite načine da se odmorite. Također, ako uočite kod sebe ikakve znakove depresije, obratite se nekome za pomoć.
- Ne shvaćajte ništa osobno: osobe s poremećajem se znaju razljutiti i reći neugodne stvari. Ne zaboravite, razlog toga je poremećaj. Ne uzimajte to k srcu.
- Razgovarajte o tome: razgovor o vašim iskustvima i osjećajima mogu vašu situaciju učiniti manje stresnom. Razmislite o tome da se pridružite kakvoj grupi za podršku.
Obratite se stručnjacima i organizacijama koje pomažu njegovateljima poput vas: postoje programi, institucije i pojedinci u vašoj zajednici koji vam mogu pomoći da se nosite s izazovima vaše situacije.
Potrebni materijali
Izvor
https://www.healthinaging.org/tools-and-tips/tips-avoiding-caregiver-burnout
Dnevnik zahvalnosti
Opis
Možda će vam ovo zvučati smiješno, ali zapisivanje lijepih trenutaka koje ste imali u danu doista pomaže. Istraživanja pokazuju da je vođenje dnevnika zahvalnosti vrlo moćna tehnika koja vas istog trena čini sretnijima i povezanijima s drugima te općenito pomaže da više cijenite život.
Odvojite vremena za to, makar 15 minuta.
Zapišite pozitivne događaje iz svakog dana. Ako ne možete smisliti nijedan, pokušajte zapisati nešto drugo zbog čega ste sretni u životu. Na primjer, zdravi ste, ili imate dvije zdrave ruke. Usredotočite se na velike i male blagoslove, na ljude koji vas vole, na to što imate krov nad glavom i hranu na stolu. Uskoro ćete vidjeti da je vaš popis doista dugačak.
Neka vam postane navika da razmišljate o stvarima na kojima trebate biti zahvalni. Razmišljate o svim dobrim ljudima u vašem životu i svim dobrim iskustvima.
Potrebni materijali
- Notes ili bilježnica
- Kemijska
- Bojice