2 – Esercizi di respirazione

Imparare a controllare la respirazione è un modo semplice per ridurre lo stress e la tensione. Il segreto non è la respirazione profonda, ma la respirazione lenta. Incoraggia il tuo familiare a fare l’escursione con te su base giornaliera, bastano solo 10 minuti per farlo. Prova la seguente tecnica:

1. Fai un respiro normale attraverso il naso, tenendo la bocca chiusa.
2. Espira lentamente attraverso la bocca.
3. Mentre espiri, in silenzio dici a te stesso la parola “calma” o “rilassati” molto lentamente. Ad esempio: c-a-a-a-a-a-lma.

4.Pausa e conta fino a 4 prima di inalare nuovamente.

5.Ripetere per 10 minuti

Non solo la ginnastica respiratoria migliorerà il benessere, ma è qualcosa che può essere fatta insieme. Questa attività migliorerà la sensazione di coesione familiare.