2 – La causa della mia rabbia
2 – La causa della mia rabbia
La rabbia può essere un’emozione molto invalidante mentre prenderne il controllo è difficile. È importante cambiare il pensiero irrazionale e il parlare di sé in negativo.
Segui i prossimi passaggi esplorativi.
Questa situazione mi ha davvero sconvolto e mi ha fatto provare rabbia:
Scrivi alcune frasi che ti descrivono in una situazione.
Ora prova a pensare a quella situazione in modo diverso. Ponetevi le seguenti domande:
- Quali erano i miei bisogni in questa situazione?
- Come stavo cercando di incontrarli?
- Quali erano le mie paure?
- Qual era il mio livello di stress?
- Quali eventi mi hanno influenzato?
- Cosa non sapevo in quel momento che avrebbe aiutato la situazione?
- Quali abilità ho usato per reagire?
- Quali competenze mi mancavano?
- Quali limiti emotivi mi hanno influenzato in quel momento?
Quali limiti fisici mi hanno influenzato?
Quali valori e credenze hanno influenzato il mio comportamento?
Quali premi o fonti di piacere speravo di ottenere?
Quali risorse avevo per aiutarmi?
Di quali altre risorse avevo bisogno?
Cosa porterebbero queste domande a dire o scrivere sulla situazione in generale?
Ora pensa ad alcuni modi alternativi per affrontare la situazione. Scrivi almeno 10 alternative su come combattere la tua rabbia: