3 – Attivazione comportamentale

L’attivazione comportamentale è un’attivazione basata sui principi della terapia cognitivo-comportamentale, dove puoi aiutare la persona a cui offri assistenza a sviluppare un piano molto specifico per impegnarla in alcune attività. Dovrebbero essere compiti semplici come lavare i piatti, fare una passeggiata o chiamare un amico.

L’obiettivo è aumentare il contatto con le fonti di gratificazione aiutando le persone assistite a diventare più attive. Così facendo migliorano i loro pensieri, sentimenti e contesti di vita.

Lo sviluppo di una routine quotidiana sana può aiutare a stabilizzare gli umori e a stabilire ordine e calma.

Attivazione comportamentale

Puoi cercare di diminuire la depressione impegnandoti in attività che ritieni divertenti e occupandoti di tutte le responsabilità che hai trascurato.

Elenca tre attività che ti piacciono:

1.

2.

3.

Elenca tre attività di cui devi occuparti:

1.

2.

3.

Prova a portare avanti almeno un’attività o una responsabilità al giorno e usa la scala seguente per valutare la tua depressione, i tuoi sentimenti piacevoli e il senso di realizzazione prima e dopo l’attività.