8 – Respirazione profonda

La respirazione profonda può alleviare lo stress. Tutto ciò di cui hai veramente bisogno è qualche minuto e un posto per sederti tranquillamente o allungarti.

Sedersi comodamente con la schiena dritta. Metti una mano sul petto e l’altra sullo stomaco.

Inspirare attraverso il naso. La mano sullo stomaco dovrebbe alzarsi. La mano sul petto dovrebbe muoversi molto poco.

Espirare attraverso la bocca, espellendo quanta più aria possibile mentre si contraggono i muscoli addominali. La mano sullo stomaco dovrebbe muoversi mentre espiri, ma l’altra mano dovrebbe muoversi molto poco.

Continua a inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Cerca di inspirare abbastanza in modo che il basso addome si alzi e cada. Conta lentamente mentre espiri.