تغذیه کول
تغذیه کول
د دماغ وده ورکوونکي رژیم خواړه کولی شي د دماغ لنډمهاله او اوږدمهاله فعالیتونه ملاتړ وکړي.دماغ د سالم پاتې کیدو لپاره ځانګړي غذایی توکو ته هم اړتیا لري. اومیګا 3 اسیدونه ، د مثال په توګه ، د مغز حجرو جوړولو او ترمیم کې مرسته کوي ، او انټي اکسیډنټونه د حجرو فشار او سوزش کموي ، کوم چې د مغز عمر او عصبي اختلالاتو سره تړاو لري.
Source: https://pixabay.com/
Nutrients for a healthy brain
د سالم مغز لپاره مغذي مواد
تیلو کب
تیلی کب د اومیگا 3 لري چې کولی شي د دماغ روغتیا وده کې مرسته وکړي.
څیړونکو وموندله چې د اومیګا 3s لوړه کچه لرونکي خلکو په مغزو کې د وینې جریان ډیر کړی. څیړونکو د اومیګا 3 کچې او غوره پیژندنې یا فکر کولو وړتیا ترمنځ اړیکه هم په ګوته کړه.
د تیلو کبونو مثالونو کې شامل دي:
سالم
برګ ماهی
ټونا
يوډول كب
سارډینز
د سالم مغز لپاره مغذي مواد
تور چاکلیټ
تیاره چاکلیټ کوکو لري ، چې فلاویونایډ لري ، یو ډول انټي اکسیدنټ.
انټي اکسیډنټونه په ځانګړي توګه د دماغ روغتیا لپاره مهم دي ، ځکه چې دماغ د اکسیډیټیک فشار لپاره خورا حساس دی ، کوم چې د عمر پورې اړوند ادراکي کمولو او د دماغ ناروغیو کې برخه اخلي.
څیړونکو دې پایلې ته رسیدلی چې د دې ډول تیاره چاکلیټ خوړل ممکن د دماغ پلاستیکیت ته وده ورکړي ، کوم چې د زده کړې لپاره مهم دی ، او ممکن د دماغ اړوند نورې ګټې هم چمتو کړي.
د سالم مغز لپاره مغذي مواد
بیری
د تیاره چاکلیټ په څیر ، ډیری بیرونه فلاوونایډ انټي آکسیډینټونه لري چې په مغز یې ډیر مثبت تاثیرات لري:
دوی د مغذي حجرو تر مینځ اړیکه ښه کوي
دوی په ټول بدن کې سوزش کموي
دوی د عمر پورې اړوند نیوروډیژیريټيکي ناروغۍ او ادراکي کمی کموي یا ځنډوي
د انټي اکسیدنټ بډایه بیرونه چې کولی شي د دماغ روغتیا وده وکړي پدې کې شامل دي:
لوبیا
تور توتان
نیلي نیليونه
تورې
توتان
د سالم مغز لپاره مغذي مواد
مغز او تخمونه
مغز او تخمونه د نباتاتو اساس لرونکي روغتیایی غوړ او پروټینونه دي. دا د انټي اکسیډنټ ویټامین E بډایه سرچینې هم دي ، کوم چې د آزاد رادیکالونو له امله رامینځته شوي اکسیډیټ فشار څخه حجرې ساتي او ممکن د ادراک وده کې هم مرسته وکړي.
مغز لرونکي او تخمونه د ویټامین ای ترټولو زیاته اندازه سره عبارت دي له:
د لمر ګل
بادام
هیزلن مغز
د سالم مغز لپاره مغذي مواد
غلجات
د بشپړ غلو خوړل د ویټامین ای له تاثیراتو څخه د ګټې لپاره بله لاره ده ، دا غلې دانې د ویټامینونو ښه سرچینه ده.
د غلې دانې خواړه عبارت دي له:
نسواري وريجي
وربشی
بلګر غنم
غوړ
د غلې دانې ډوډۍ
ټوله دانه غله
د سالم مغز لپاره مغذي مواد
ایوکوادوس
ایوکاډوز د صحي غیر متناسب غوړ یوه سرچینه ده ، کوم چې دماغ ملاتړ کوي. غیر متناسب غوړ خوړل ممکن د وینې فشار کم کړي. دا مهم دي چې پوه شئ د لوړ فشار فشار د ادراکي کمی سره تړاو لري.
د صحي غیر متناسب غوړ نورې سرچینې شامل دي:
بادام ، کاجو او نخود
زغر او چیا تخمونه
د سویا بین ، لمر ګل ، او کینولا غوړ
اخروټ او برازیل مغز
کب
د سالم مغز لپاره مغذي مواد
مونگ
مغز لرونکي دانه لرونکي نباتات دي چې د عالي تغذیې ارزښت سره. دوی د ورځې په جریان کې ستاسو د انرژي کچه ساتلو لپاره کافي اندازه غیر سنجید شوي غوړ او پروټین لري. مونگ د غوړ ویټامینونه او مینرالونه چمتو کوي ترڅو دماغ روغ وساتي ، پشمول د ویټامین ای او ریزروټرول لوړه کچه.
ریسویرټرول یو طبیعي انټي اکسیډانټ دی چې مونټ ، بادرنګ ، او ریبرب کې موندل کیږي. شواهد وړاندیز کوي چې ریسارټرول کولی شي محافظتي اغیزې ولري ، لکه د سرطان ، سوزش ، او عصبي ناروغیو مخنیوي کې مرسته کول ، پشمول د الزایمر او پارکنسن
د سالم مغز لپاره مغذي مواد
هګۍ
هګۍ کولی شي د مغز غوره خواړه وي. دوی د لاندې B ویټامینونو ښه سرچینه ده:
ویټامین B-6
ویټامین B-12
فولیک اسید