2 – Exercício de respiração

Aprender a controlar sua respiração é uma forma simples de reduzir o stress e a tensão. O segredo não é a respiração profunda, mas a respiração lenta. Incentive seu familiar perturbado a fazer consigo o exercício diário; demora a fazer apenas 10 minutos. Tente a seguinte técnica:

1. Respire normalmente pelo nariz, mantendo a boca fechada.
2. Expire lentamente pela boca.
3. Enquanto expira, diga silenciosamente a palavra “calma” ou “relaxe” muito lentamente. Por exemplo: c-a-a-a-a-a-alma.
4. Pare e conte até 4 antes de inspirar novamente.

Repita estes passos sequencialmente por 10 minutos

O exercício de respiração não só irá melhorar o bem-estar, como é algo que pode ser feito em conjunto. Esta atividade reforçará o sentimento de coesão familiar.