2 – A causa da minha Raiva
2 – A causa da minha Raiva
A raiva pode ser uma emoção muito incapacitante, embora seja difícil controlá-la. É importante mudar o seu pensamento irracional e o diálogo interno negativo.
Siga os próximos passos exploratórios.
Esta situação realmente chateou-me e fez-me sentir raiva:
Escreva algumas frases que o descrevam numa situação.
Agora tente pensar nessa situação de uma maneira diferente. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
Quais eram as minhas necessidades nessa situação?
Como é que eu estava a tentar fazê-las conhecer?
Quais eram os meus medos?
Qual foi o meu nível de stress?
Que eventos estavam a influenciar-me?
O quê que eu não sabia naquela altura que ajudaria a situação?
Que competências eu utilizei para reagir?
Que competências me faltavam?
Que limitações emocionais me causaram impacto na altura?
Que limitações físicas me influenciaram?
Quais valores e crenças que influenciaram o meu comportamento?
Que recompensas ou fontes de prazer eu esperava receber?
Que recursos eu tinha para me ajudar?
De que outros recursos eu precisava?
O quê que essas perguntas o levariam a dizer ou escrever sobre a situação em geral?
Agora pense em algumas maneiras alternativas de lidar com a situação. Escreva pelo menos 10 alternativas para combater a sua raiva: