2 – A causa da minha Raiva

2 – A causa da minha Raiva

A raiva pode ser uma emoção muito incapacitante, embora seja difícil controlá-la. É importante mudar o seu pensamento irracional e o diálogo interno negativo.

Siga os próximos passos exploratórios.

Esta situação realmente chateou-me e fez-me sentir raiva:

Escreva algumas frases que o descrevam numa situação.

Agora tente pensar nessa situação de uma maneira diferente. Pergunte a você mesmo as seguintes questões:

Quais eram as minhas necessidades nessa situação?

Como é que eu estava a tentar fazê-las conhecer?

Quais eram os meus medos?

Qual foi o meu nível de stress?

Que eventos estavam a influenciar-me?

O quê que eu não sabia naquela altura que ajudaria a situação?

Que competências eu utilizei para reagir?

Que competências me faltavam?

Que limitações emocionais me causaram impacto na altura?

Que limitações físicas me influenciaram?

Quais valores e crenças que influenciaram o meu comportamento?

Que recompensas ou fontes de prazer eu esperava receber?

Que recursos eu tinha para me ajudar?

De que outros recursos eu precisava?

O quê que essas perguntas o levariam a dizer ou escrever sobre a situação em geral?

Agora pense em algumas maneiras alternativas de lidar com a situação. Escreva pelo menos 10 alternativas para combater a sua raiva: