23 – Cronograma de atividades agradáveis
23 – Cronograma de atividades agradáveis
Em períodos de grande stress, costumamos desistir de atividades agradáveis e fazer apenas o necessário. Manter níveis razoáveis de atividades agradáveis ajuda a que seja mais ativo, incentivado e menos angustiado.
Passo 1
Faça o seu próprio “Cronograma de Atividades Prazerosas” listando todas as atividades que desfrutou no passado. Registe não apenas grandes eventos, como ir de férias, mas divida-os em pequenas coisas, como “sentir o solo na minha pele” ou “ouvir um pássaro”. Faça as seguintes categorias:
Passo 2
Verifique qual a atividade que não realizou nos últimos 30 dias
Passo 3
Faça um plano escrito para realizar atividades mais agradéveis. Comece com atividades simples. Faça o máximo que puder, pelo menos uma por dia, talvez mais nos fins de semana.