3 – Exercício de enraizamento

O enraizamento (Grounding) é uma técnica que pode ajudar com memórias recorrentes, ataques de pânico, memórias indesejadas e emoções negativas ou desafiantes.

Ensine à pessoa de quem cuida como usar algumas destas técnicas simples:

1.Pegue ou toque nos objetos perto de si. Depois descreva o que é: é macio ou áspero? Pesado ou leve? Qual é a textura, qual é a cor?

2.Mova o seu corpo ou bata suavemente em si com as suas mãos. Faça alguns exercícios ou alongamentos, ou simplesmente salte para cima e para baixo. Preste atenção ao seu corpo, como se sente em cada movimento e quando as suas mãos ou pés tocam no chão ou se movem pelo ar.

3.Olhe à sua volta. Por exemplo, vá até à sua janela e continue a citar tudo o que vê, um carro, um cão, uma nuvem, uma árvore, uma velhota, etc.

Estas técnicas podem ajudar a distraí-lo do que está a experienciar e a concentrar-se novamente no que está a acontecer no momento presente.