8 – Respiração Profunda

A respiração profunda ajuda a aliviar o stress. Tudo o que realmente precisa é de alguns minutos e um lugar para se sentar em silêncio ou se deitar.

• Sente-se confortavelmente com as costas retas. Coloque uma mão no peito e a outra no estômago.
• Inspire pelo nariz. A mão no seu estômago deve subir. A mão no seu peito deve mover-se muito pouco.
• Expire pela boca, expelindo o máximo de ar possível enquanto contrai os músculos abdominais. A mão no estômago deve mover-se enquanto expira, mas a outra mão deve mexer-se muito pouco.
• Continue a inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Tente inspirar o suficiente para que o abdómen inferior suba e desça. Conte devagar enquanto expira.