Os dez alimentos mais importantes para um cérebro saudável
Os dez alimentos mais importantes para um cérebro saudável
- Grãos integrais
- Peixe gordo
- Mirtilos
- Tomates
- Ovos
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Grãos Integrais
Podem ajudar a melhorar a concentração. Como os cereais integrais levam a uma liberação de glicose lentamente na corrente sanguínea, isso ajuda a mantê-lo mentalmente alerta durante o dia.
Peixe gordo
Pode ajudar a promover a função cerebral saudável. O peixe gordo contém ácidos gordos essenciais que não podem ser produzidos pelo organismo, como as gorduras ômega-3 que ocorrem naturalmente em peixes gordos como o salmão, truta, arenque e sardinha. Além disso, algumas plantas incluem também este tipo de óleos, como a soja, sementes de abóbora e nozes. Essas gorduras são importantes para a função cerebral saudável e o bem-estar geral.
Mirtilos
Podem ajudar a aumentar a memória de curto prazo. O consumo de mirtilos pode ser eficaz para melhorar ou retardar a perda de memória a curto prazo.
Tomates
Podem ajudar a prevenir danos causados pelos radicais livres. Há evidências que sugerem que o licopeno, um poderoso antioxidante encontrado nos tomates, pode ajudar a proteger contra os tipos de danos causados por radicais livres nas células que ocorrem no desenvolvimento da demência, principalmente na doença de Alzheimer.
Ovos
Os ovos contêm vitaminas B – B6, B12 e ácido fólico, conhecidas por reduzir os níveis de um composto chamado homocisteína no sangue. Níveis elevados de homocisteína estão associados ao aumento do risco de acidente vascular cerebral, comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer.
Os dez alimentos mais importantes para um cérebro saudável
- Groselhas
- Sementes de abóbora
- Brócolos
- Folhas de Sálvia
- Nozes
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Groselhas
Podem ajudar a reduzir a ansiedade e o stress. Elas são muito ricas em vitamina C, que há muito se pensa poder aumentar a flexibilidade mental, e algumas pesquisas sugerem que um déficit pode ser um fator de risco para a degeneração cerebral relacionada à idade, incluindo demência e Alzheimer. Outras fontes incluem pimentão vermelho, frutas cítricas, como laranjas e brócolos.
Sementes de abóbora
Pode ajudar a melhorar a memória e melhorar o humor. Elas são mais ricos em zinco do que muitas outras sementes e fornecem esse mineral valioso, essencial para melhorar as competências de memória e pensamento.
Brócolos
Podem ajudar a melhorar a capacidade cerebral. O brócolo é uma excelente fonte de vitamina K, conhecida por melhorar a função cognitiva e melhorar a capacidade cerebral. Investigadores relataram que o brócolo pode retardar o colapso do neurotransmissor acetilcolina, que precisamos para que o sistema nervoso central funcione adequadamente e mantenha o cérebro e as memórias afiados.
Folhas de Sálvia
Pode ajudar a aumentar a memória e a concentração. Sage tem uma reputação de melhorar a memória e a concentração.
Nozes
Podem ajudar a proteger a função cerebral saudável. Uma ingestão generosa de vitamina E pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo, principalmente na vida adulta