Začiarknite body, ktoré sa vás týkajú
⃝ Som autorita a k svojím názorom ostatných nútim, aj keby to znamenalo prejaviť hnev.
⃝ Svoje návaly hnevu viem načasovať. Začnem keď je druhá osoba zraniteľná, unavená alebo niečím zaneprázdnená.
⃝ Hádam sa nekompromisne. Vytváram si monopol na konverzáciu, ignorujem pocity druhej strany, odmietam počúvať alebo hovorím tak veľa, že sa druhá osoba vzdá.
⃝ Na krivdy nikdy nezabúdam a nechávam svojmu hnevu priebeh až kým nevybuchnem.
⃝ Keď som nahnevaný/á, zvyšujem hlas, kričím, hádžem veci a prejavujem násilie.
⃝ Nehnevám sa. Všetko riešim pomstou.
⃝ Keď sa nahnevám, vzdialim sa alebo sa ďalej nerozprávam. Druhá osoba tak nemá šancu odpovedať alebo bojovať ďalej.
⃝ Keď sa nahnevám, som sarkastický/á alebo hovorím veci, ktoré druhých zraňujú.
⃝ Štvem ľudí proti sebe.
⃝ Hrám úlohu mučeníka, v ostatných vyvolávam pocit viny.
⃝ Nikdy nepríjmam ospravedlnenie, ak je to potrebné, hnev v sebe dusím aj roky.
⃝ Potajomky zbieram muníciu na svoj ďalší boj. Prehľadávam emaily, peňaženky, odpočúvam telefónne rozhovory, aby som tieto informácie neskôr použil proti danej osobe.
⃝ O svojom hneve odmietam hovoriť, bola by to strata času.
⃝ Keď som nahnevaný/á, hovorím zraňujúce a nevratné veci.
⃝ Svoje príčiny k hnevu zdieľam s _______________, poznanie pravdy ho (alebo ju) zničí.
⃝ Ak sa na mňa hnevá niekto iný, musím to zmeniť, aby som dal/a všetko do poriadku.
Čím viac tvrdení ste zaškrtli, tým toxickejší je váš spôsob prejavovania hnevu.