Postavte sa pred zrkadlo a opakujte si nasledujúci monológ tri až štyri krát denne, kým sa ho nenaučíte takmer naspamäť.
Počas ___________ sa stala nasledujúca situácia: ________________. Kedykoľvek si spomeniem na to, čo sa stalo, pomyslím si ____________ (popíšte myšlienkovú chybu) a cítim vinu. Keď cítim vinu za _______________, musím si pripomenúť, že rozmýšľam nesprávne. Namiesto uvažovania ____________ potrebujem situáciu vnímať __________________ (popíšte pozitívnejšie, realistickejšie myslenie). Tiež si potrebujem pripomenúť, že som počas tej udalosti využil/a svoje silné stránky ________________________ a môžem sa za ne pochváliť. Bolo by chybou zamerať sa len na dobré veci, pretože som (v skutočnosti) vinný/á za ___________________________. Dobré by však tiež nebolo zamerať sa len na negatívne stránky toho, čo sa stalo.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.