2 – Príčina môjho hnevu
2 - Príčina môjho hnevu
Aj keď môže byť hnev veľmi odzbrojujúca emócia, jeho ovládnutie je niekedy veľmi zložité. Je preto dôležité zmeniť svoje iracionálne správanie a negatívny vnútorný hlas.
K preskúmaniu tohto javu podniknite nasledujúce kroky:
Táto situácia ma naozaj nahnevala a vyvolala vo mne hnev.
Napíšte pár viet, ktoré popíšu danú situáciu.
Teraz sa zamyslite nad tou situáciou odlišným spôsobom. Položte si nasledujúce otázky:
Aké boli moje potreby v tejto situácií?
Ako som sa ich snažil/a naplniť?
V čom spočíval môj strach?
Aká bola moja hladina stresu?
Aké udalosti mali na mňa vplyv?
Čo som v tom čase nevedel/a a bolo by mi to v danej situácií pomohlo?
Ktoré schopnosti som použil/a na reakciu?
Ktoré schopnosti mi chýbali?
Aké emočné obmedzenia ma ovplyvnili?
Aké fyzické obmedzenia ma ovplyvnili?
Aké hodnoty a presvedčenie ma ovplyvnili v tom, ako som sa správal/a?
V akú odmenu alebo zdroje potešenia som dúfal?
Aké zdroje, ktoré som mal/a, mi pomohli?
Aké iné zdroje som potreboval/a?
K akým celkovým tvrdeniam o danej situácií ma priviedli tieto otázky?
Teraz porozmýšľajte o alternatívnych spôsoboch, ako pristúpiť k danej situácií. Napíšte aspoň 10 alternatív, ako bojovať so svojim hnevom