8 – Dýchajte zhlboka
Lesson Progress
0% Complete
8 - Dýchajte zhlboka
Hlboké dýchanie môže pomôcť uvoľniť váš stres. Všetko, čo potrebujete, je len pár minút a miesto, kde si môžete v tichosti sadnúť a ponaťahovať sa.
- Sadnite si pohodlne s vystretým chrbtom. Jednu ruku si položte na hruď a druhú na žalúdok.
- Vdýchnite nosom. Ruka na vašej hrudi by sa mala trochu pohnúť.
- Vydýchnite cez ústa, vytlačte čo najviac vzduchu so stiahnutými brušnými svalmi. Ruka na žalúdku by sa mala pohybovať pri výdychu, druhá ruka len minimálne.
- Pokračujte v nadychovaní sa cez nos a vydychovaní cez ústa. Snažte sa vdychovať tak, aby sa vaše brucho dvíhalo a klesalo. Pri vydychovaní pomaly počítajte.
Ak je pre vás náročné dýchať pri sedení, skúste si ľahnúť. Na brucho si položte malú knihu a dýchajte tak aby sa pri nadýchnutí zdvihla a pri výdychu klesla. Cvičte kedykoľvek to bude pre vás možné.