3 – Vedenjska aktivacija

Vedenjska aktivacija je dejavnost, ki temelji na načelih kognitivno-vedenjske terapije, kjer lahko osebi, za katero skrbite, pomagate razviti zelo natančen načrt za vključitev v dejavnosti. Gre za preproste dejavnosti, kot so na primer, pomivanje posode, iti na sprehod ali poklicati prijatelja.
Cilj načrta in njegove izvedbe je povečati stik z viri nagrajevanja tako, da osebi pomaga postati aktivnejša, kar  posledično izboljša tako njene misli, kot čustva in življenjski kontekst.

Razvoj zdrave vsakodnevne rutine lahko pomaga stabilizirati razpoloženje in vzpostaviti red in umirjenost.

Vedenjska aktivacija

Z depresijo se lahko začnete spopadati tako,  da se ukvarjate z dejavnostmi, ki se vam zdijo prijetne, na drugi strani pa tudi, da prevzamete odgovornosti za stvari, ki ste jih doselj zapostavljali.

Naštejte tri dejavnosti, v katerih uživate:

1.

2

3.

Naštejte tri vrste odgovornosti, za katere morate poskrbeti:

1.

2

3.

Poskusite vsak dan opraviti vsaj eno dejavnost ali odgovornost;  uporabite sledečo razporednico, da ocenite svojo depresijo, prijetne občutke in dosežke pred in po dejavnosti.