3 – Vaja prizemljevanja

Prizemljevanje je praktična vaja, ki vam lahko pomaga pri vsiljivih podobah, mislih in zaznavah (ang. flashback), napadih panike, nezaželenih spominih ter negativnih ali izzivalnih čustvih.

Naučite osebo, za katero skrbite, kako naj uporabi katero od naslednjih preprostih tehnik:

1. Poberite ali dotaknite se predmetov v bližini. Nato opišite stvar: je mehka ali trda? Težka ali lahka? Kakšna je tekstura, kakšna barva?
2. Premikajte svoje telo ali pa rahlo tapkajte z rokami po telesu. Naredite nekaj telesnih vaj, pretegnite se ali pa samo skačite gor in dol. Umerite pozornost na počutje telesa pri vsakem gibu, ko se npr. vaše roke ali stopala dotaknejo tal ali pa ste pozorni na gibanje telesa skozi zrak, ipd.
3. Oglejte si okolico. Pojdite na primer do svojega okna in poimenoujte vse kar vidite (npr. avto, pes, oblak, drevo, ljudi, itd.)

Te tehnike vam lahko pomagajo premestiti pozornost s tega kar doživljate  in vas preusmerijo na to, kaj se dogaja v tem, sedanjem trenutku.